근육 구조에 대한 훌륭한 아이디어가 있는 훌륭한 기사

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근육 구조에 대한 훌륭한 아이디어가 있는 훌륭한 기사

너의 근육 형성 체제는 어떻게 생겼니? 이것은 어려운 질문이다.

많은 사람들이 스스로 근육을 키우려 하고 있는데, 그럴 수도 있지만 때로는 답답할 수도 있다.

당신은 이 글에서 시도해보지 못한 몇 가지 제안들을 발견할 가능성이 높다.

벤치 프레스, 스쿼트, 데드리프트는 집중해야 할 중요한 운동이다.

이 3인조는 근육을 키우는 데 가장 좋은 토대가 될 것으로 생각된다.

그것들은 전반적인 힘과 균형을 향상시키고 근육량을 증가시키며 좋은 컨디셔닝 운동이다.

어떻게든 각각의 운동에서 이러한 운동을 하도록 해라.

근육을 키우려면 다양한 음식을 더 많이 먹어야 할 것이다.

1주일에 1파운드를 벌기 위해 필요한 양을 먹어라.

더 많은 칼로리를 섭취할 수 있는 더 많은 방법을 찾아라.

2주 후 체중 변화가 없으면 다시 섭취량을 늘리십시오.

근육을 만드는 프로그램을 할 때 탄수화물의 중요성을 기억하라.

탄수화물은 근육을 만드는 운동 중에 여러분의 몸이 사용할 연료를 제공한다.

만약 여러분이 그것들이 부족하면, 여러분의 몸은 그것을 근육 조직을 자라게 하는 데 사용하는 대신 여러분의 식단에 있는 단백질로부터 에너지를 얻을 것이다.

신체가 운동할 수 있도록 적당한 양의 탄수화물을 섭취하라.

너의 일상을 바꿔봐.

만약 여러분이 일상에 흥분하지 않는다면, 여러분은 운동을 더 꺼리게 될 것이다.

체육관에서 다른 장비를 사용하거나 다른 운동 수업을 이용하여 규칙적으로 운동하는 것을 잊지 마십시오.

그렇게 자주 일과를 바꾸면 더 오랫동안 관심과 동기가 남는다.

(마라톤 훈련과 같은) 심각한 근육 형성 및 심혈관계 운동 요건이 양립할 수 없다는 것을 인식한다.

좋은 유산소운동이 건강을 유지하는 비결인 반면, 많은 유산소운동을 하면서 근육을 키우려는 것은 역효과를 낳는다.

집중적인 유산소 운동은 근육을 키우려는 당신의 시도를 근본적으로 취소시킨다.

여러분이 근육을 키울 때 여러분은 여러분의 노력이 근력 훈련 요법에 집중되도록 하고 싶어한다.

근육을 키우려고 할 때 탄수화물을 게을리 하지 마라.

탄수화물은 근육들이 근력 단련 운동을 하는 데 필요한 연료를 제공한다.

근육량을 만드는 데 적극적으로 접근하고 있다면 몸무게의 파운드당 2,000에서 3,000 밀리그램의 탄수화물을 섭취해야 한다.

복합 운동은 최적의 근육 성장을 달성하는데 필수적이다.

이 운동들은 한번에 다양한 근육을 사용한다.

단 한 번의 운동으로 가슴뿐만 아니라 삼두근과 어깨까지 작동하는 벤치 프레싱이 대표적이다.

가슴과 등을 포함한 같은 세션에 있는 동안 반대 근육을 훈련시키거나 쿼드와 햄스트링을 훈련시키십시오.

서로 다른 운동에서 상대근육에 집중함으로써, 비작업근육은 일하는 근육이 모든 일을 수행하는 동안 쉴 수 있는 기회를 갖게 된다.

이 방법은 또한 더 효율적이고 운동 시간이 짧기 때문에 강도를 높일 수 있다.

더 강하고 큰 근육을 만드는 데 성공하려면 효과적인 근육 만들기 기술을 배워야 한다.

이 글에는 근육 형성 과정을 개선하기 위한 몇 가지 현명한 제안이 포함되어 있다.

당신은 헌신, 적절한 기술, 그리고 신뢰할 수 있는 정보로 당신의 목표에 도달할 수 있다.

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